健身房里椭圆机是有氧器械的种,越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上,看似重复着简单的运动,但与其他健身器材对人体关节造成的压力,椭圆机健身基本上属于零伤害。
1、可协调四肢、健美身体
如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型,可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反,偏瘦的男生或者腿太细的女生,可以采用阻力较大,时间较短的训练方式。
长时间的有氧练习会让人越来越瘦,也有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
2. 可以提高背部线条
在练习的过程中双手用点力拉动把手,就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大,所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。
3. 练腹部果好
椭圆机对锻炼腹部果很好,可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习,然后再上椭圆机,有惊喜!
4.不伤膝盖
椭圆机的设计几乎让整个下肢都参与运动,相对跑步机没有个弹跳动作,少了对膝盖的压力,手脚并用的运动方式合理分担力量。
对于需要塑身,减肥的人士,会更舒适点,可以锻炼身肌肉群的力量和耐力。
5.塑身果好
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,从而达到塑身的果。