跑步机初跑者应该注意些什么？

跑步机上跑步和平常路跑的跑姿会有些不样，因为跑步机和路跑大的差异在于前者的路面会动，后者的路面不会动。

路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进，但是跑步机的地面是不断往后移动的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿势走样了还是能继续跑下去。

常见的错误姿势：着地时，骨盆没有在脚的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝盖以下的部分跑步。旦养成错误的姿势，等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。

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所以，跑步机上跑步更要注意自己的跑姿，今天，家福的小编来为大家整理几个在跑步机上跑步需要注意的要点：

1、不要加速过快，般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可，有定能力的可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担；

2、正视前方，不要往下看；

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3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；

4、对于刚开始跑步的人来说，不定非要追求在跑步机上匀速跑完段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走段都没有关系，能完成目标距离就是大的胜利。

另外要注意的是，在跑步机上每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行个拉伸活动，否则突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会引起昏厥。