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动感单车正确减肥骑法

时间：2017-10-18 10:05:06 点击：3159 次 来源：网站名称
　　动感单车得燃脂果明显，被称为“减肥杀手”“脂肪的克星”。在设置般阻力情况下，人们骑动感单车处于有氧运动状态，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，节课（45分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。
　　
　　当然，这只是在动感单车骑行正确的前提下才能达到的果，那么，要想减肥应该怎么骑动感单车呢？
　　动感单车
　　先整体姿势需要注意以下几个要点：①身体稍前倾；②两臂伸直；③腹部收紧，采用腹式呼吸方法；④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。
　　
　　其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，往前推，这样正好完成圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
　　
　　此外，还要注意骑动感单车时的速度。对于些刚开始接触动感单车的朋友，小编建议，开始不要求快，先找到合适自己的频率后再增强运动量。般情况下，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可。骑车的时间也不宜过长，45~60分钟即可。
　　
　　动感单车减肥花样骑法：
　　
　　1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。
　　
　　2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。
　　
　　3.只脚休息而另只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到侧腰部的肌肉。
　　
　　但是需要注意的是：
　　
　　由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑个半小时！
　　
　　同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。般单靠动感单车是达不到很明显的减肥果的，必须配合些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
　　
　　洛阳市家福健身器材有限公司(家福健身器材)以“代理中外、汇聚健身精品、倡导科学健身、提供优质服务”为宗旨，主营健身器材。想要减肥的朋友们除了去健身房骑动感单车，为家里购置台也是不错的选择哦！
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