女孩骑“动感单车”尿变酱油色住院真相：骑动感单车要合理！

时间：2017-10-23 10:27:19 点击：2916 次来源：网站名称

　　近日，篇女孩骑“动感单车”尿变酱油色导致住院半月的文章引起了很多朋友的关注，下沙姑娘小凡（化名），本着减肥瘦身又想锻炼身体的想法去了健身房。到了那里，教练“动感单车”的减脂果比较好，小凡心痒痒想尝试下，于是她就骑了20分钟的“动感单车”，由于长久不锻炼，她从车上下来就开始下肢肌肉酸痛，不能行走了。
　　
　　回家后，小凡上厕所时吓坏了，尿液的颜色很深，像酱油样，到浙江省中医院下沙院区检查，发现肝酶的指标明显升高，别肌酸激酶高得吓人，有10万多U/L，而这种肌酸激酶正常参考值是不超过170U/L的。被诊断为“横纹肌溶解症”，住院治疗了近半个月才出院。
　　
　　究其原因，是因为平时不运动或很少运动，且运动前没有充分热身，机体无法适应突然的增强的负荷和强度所致。

　　因此，要想达到健身果还是要合理骑动感单车，骑动感单车运动，骑行姿势非常重要：
　　
　　1、热身：在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。
　　
　　下面几个动作是你必须要做的：
　　
　　腿部伸展：因为大腿是动感单车运动的中心，要别注意被拉伤。双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持５秒钟，换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。
　　
　　侧腰伸展：在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。可以做组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做９０度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。
　　
　　压肩：鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。
　　
　　2、骑行：只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。简单的骑行动作这里不必口罗唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
　　
　　3、上坡：旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
　　
　　4、下坡：制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到小。
　　
　　5、弯道：上半身定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
　　
　　洛阳家福健身器材别提醒市民，在运动时，定要避免同项目的过度长时间、大强度训练，提倡适当进行交叉训练；在运动前、运动中、运动后,应补充足够的水分和电解质，保持体液电解质平衡；注意科学、系统训练，劳逸结合，尤其避免连续大量高强度的项训练。

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