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7步骤教你正确用跑步机健身

时间：2017-11-03 10:35:51 点击：3720 次 来源：网站名称
　　与其他健身器材相比，跑步机算是比较占地方的了，但是仍然有很多人喜欢用跑步机健身，因为跑步是有氧运动，是保持身心健康有、科学的健身方式，那么跑步机怎么用?如何使用跑步机才能达到真正健身的目的呢?今天洛阳家福健身器材教练就为大家详细介绍这些知识。
　　
　　跑步机怎么用：
　　
　　1、开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。
　　
　　2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。
　　
　　提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其起运动。
　　
　　跑步机启动前，请不要站在皮带上！在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
　　
　　3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。
　　
　　提示：在跑步前，换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。
　　
　　4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有个高科技TFT触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的操控。
　　
　　有些跑步机配有个高科技TFT触摸显示屏
　　
　　5、在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。
　　
　　6、可以根据自己的喜好，选择播放音频视频文件、歌曲、图片等内容，有的跑步机仪表盘面带USB(2.0)接口并可直接播放U盘中的内容，仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。
　　
　　7、如果你想停止跑步，可按下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。
　　
　　提示：如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机，按下stop键，显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。
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