跑步机减肥方法 了解这些减肥果会更好

时间：2017-11-06 10:08:06 点击：3175 次 来源：网站名称

　　大家都知道运动减肥的果是的，也是安的，由于很多人都没有时间去健身房锻炼，因此，在家使用跑步机减肥是大多数人的选择，那么正确的跑步机减肥方法是什么?跑步机使用注意事项有哪些?
　　
　　跑步机减肥的方法：

　　

　　很多时候，我们选择跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。
　　
　　我们都不知道如何使用跑步机进行有的锻炼
　　
　　热身10分钟：进入运动状态
　　
　　时间：分钟-0分钟。
　　
　　心率：(220-年龄)×30%。
　　
　　坡度：0°。
　　
　　速度：6公里/小时-7公里/小时。
　　
　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每块肌肉都参与到运动当中，每根神经都迅速进入到运动状态。
　　
　　在四肢的关节当中都会有定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
　　
　　腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每个关节的磨合
　　
　　慢跑20分钟：激活每块肌肉
　　
　　时间：1分钟-30分钟。
　　
　　心率：(220-年龄)x40%。
　　
　　速度：8公里/小时-10公里/小时。
　　
　　坡度：0度-10度。
　　
　　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每根神经都处于兴奋状态，每个细胞都蓄势待发，等待场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。
　　
　　中速跑20分钟：大量燃烧脂肪
　　
　　时间：31分钟-50分钟。
　　
　　心率：(220-年龄)×60%。
　　
　　速度：10公里/小时-12公里/小时。
　　
　　坡度：0°-10°。

　　

　　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完可以达到强身健体的目的。这阶段定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
　　
　　中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪点点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持果明显。
　　
　　平稳减速10分钟：身体逐渐放松
　　
　　时间：51分钟-60分钟。
　　
　　心率：(220-年龄)×30%。
　　
　　速度：6公里/小时。
　　
　　坡度：30°-10°-0°。
　　
　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。
　　
　　同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。洛阳西工区家福健身器材卖店不妨来亲身体验把!