这几点跑步知识不知道，跑步瘦身成功有点难！

时间：2017-12-08 15:09:09 点击：2734 次来源：网站名称

　　跑步作为可以燃烧身脂肪的有氧运动，能够瘦身是肯定的，只要在跑步的时候注意些技巧，不但可以让你瘦身减肥成功，还能让你的生活变得更加的健康和积。

　　：饭后不要马上跑步
　　
　　对于大多数上班族来说，跑步的时间般是在晚饭后。很多上班族刚吃完饭就开始跑步，这是不正确的，应在饭后小时后在开始运动，这样做是为了使食物更加充分地消化，避免胃下垂等疾病的发生，有时刚吃完饭跑步，还会引起胃部恶心不适导致呕吐。
　　
　　俗话说得好“三分在练，七分在吃”小编是不建议吃太丰盛的晚餐的，吃的少且满足营养需求才是我们应该学会的，这可以帮助我们更早的开始运动。
　　
　　二：注意跑前热身和跑后拉伸
　　
　　跑前热身几分钟，让血液加速流动，做好运动前的热身，可以更好地防止运动时产生不必要的损伤。气温高的时候，可能稍微热身就行了，随着气温的逐步降低，良好的热身运动就必不可少了。运动之后定要进行拉伸，这样可以使肌肉放松，有利于肌肉恢复，缓解疲劳。

　　三：跑步前后适当补充能量
　　
　　饭前跑步时，在跑步前可以吃些食物来充实自身体魄，有含有麦麸的麦面包，牛油果，坚果等。运动过后的几十分钟内，身体消耗的大量能量，此时我们需要补充些含有蛋白质和碳水化合物等食物来恢复自身，不能感觉自己今天运动了，就不注意自己的大胃口。
　　
　　四：注意心率
　　
　　大家在做跑步这项运动时不要刻意的强求速度的提升，因为有氧运动更注重心率的维持，当心率提升至定程度后，跑步时间在40分钟以上，才会有果。用普通的话来讲就是，可能你跑得并不是很快，但是心率达标的话，这次跑步就有果。

　　瘦身达人给你分享几点建议：
　　
　　1、前期准备要充分；包括选择合适的衣服+业跑步鞋，选择公园或学校操场等空气流通、场地平整的地方，是400米的标准跑道。
　　
　　2、热身必不可少；我的建议是5-10分钟：拉伸大小腿（这是必须的，否则跑步后腿会变粗），转脚踝、跳几下，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
　　
　　3、在热身完后，进入正式跑。我的建议是以中等速度，前脚掌先落地的姿势跑1500-2000米，身体出汗，心率达到140-160次/分钟。
　　
　　4、完成之前的正式跑后，慢速跑，脚掌落地跑5圈。完成后同样需要拉伸与按摩，目的是为了帮助大小腿塑形。
　　
　　当然了，也可以在家里购置台家用跑步机跑步，在洛阳的话，就可以去西工区丽春路万象商铺（南门向西50米）家福健身器材体验并选购！

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时间：2017-12-08 15:09:09 点击：2734 次 来源：网站名称

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